1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ

Настоящая дополнительная общеобразовательная — дополнительная общеразвивающая программа коррекции собственных привычек мышления «Я — Победитель. Управляй собой. Владей миром» (далее — программа) разработана в соответствии с Федеральным законом от 27 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Постановлением Правительства РФ от 11 октября 2023 г. № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ», Приказом Минпросвещения России от 27 июля 2022 г. № 629 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

Актуальность программы. В условиях быстро меняющегося мира психологическая устойчивость, умение управлять своим состоянием и сохранять ясность ума становятся ключевыми навыками для личного и профессионального успеха. Современные вызовы — от высоких темпов жизни и эмоционального выгорания до сложных жизненных событий — требуют не только теоретических знаний, но и практических инструментов, позволяющих быстро восстанавливать ресурс, сохранять внутренний баланс и действовать эффективно.

Программа коррекции собственных привычек мышления «Я — Победитель. Управляй собой. Владей миром» направлена на формирование у участников целостной системы самопомощи, объединяющей психологические, телесные и когнитивные практики. Она интегрирует методы телесно-ориентированной терапии, когнитивно-поведенческого подхода, терапии ранней травмы, гештальт-психологии, майндфулнесс и авторские техники, обеспечивая комплексную работу с состоянием человека.

Направленность программы: социально-гуманитарная.

Развитие психологической науки создает необходимость в получении людьми новых и актуальных знаний об указанных выше инструментах самопомощи.

Форма организации занятий: очно-заочная, с применением исключительно электронного обучения, дистанционных образовательных технологий.

Трудоемкость обучения: 86 учебных часов.

Режим занятий: максимальный объем учебной нагрузки не более 25 часов в неделю, включая аудиторную и самостоятельную работу. Продолжительность обучения — 6 недель.

Язык обучения: русский.

Цель программы — сформировать у участников устойчивые навыки саморегуляции и управления эмоциональным состоянием, позволяющие уверенно действовать в любых обстоятельствах, избавляться от деструктивных сценариев и выстраивать гармоничные отношения с собой и миром.

Задачи программы:

— Дать участникам понимание механизмов работы психики в условиях стресса, тревожности и психосоматических проявлений.

— Научить применять дыхательные, телесные и медитативные практики для быстрого восстановления ресурса.

— Освоить техники работы с паническими атаками, страхами, обидами, чувством вины и стыда.

— Сформировать навыки прохождения сепарации, женского взросления, укрепления здоровой привязанности и самоценности.

— Научить методам диссоциации и безопасной переработки травматических воспоминаний.

— Развить способность определять и корректировать состояние через внимание к психологическим и телесным маркерам.

— Закрепить навыки фокусировки, быстрого принятия решений и удержания продуктивного состояния даже в кризисных ситуациях.

Адресат программы. Программа рассчитана на взрослых участников, заинтересованных в личностном развитии и повышении качества жизни. Она будет особенно полезна:

людям, испытывающим эмоциональное выгорание, тревожность или внутренние ограничения;
тем, кто хочет наладить контакт с собой, обрести устойчивую уверенность и внутреннюю опору;
специалистам в помогающих профессиях (психологам, коучам, педагогам, социальным работникам), которые хотят расширить инструментарий;
предпринимателям, руководителям и активным профессионалам, работающим в условиях высокой динамики и ответственности;
тем, кто находится в процессе личных или профессиональных изменений.

Возраст обучающихся: от 18 лет по общему правилу (от 14 лет — с письменного согласия родителей).

В результате освоения программы обучающиеся должны в рамках полученной информации и освоенных инструментов

ЗНАТЬ:

Важные правила качественного сна.
Порядок выполнения разных техник дыхания.
Порядок работы со своими негативными эмоциями и своим страхом.
Способы самопомощи при панических атаках.
Механизм работы со своим стыдом и виной.
Порядок самостоятельной работы с травмирующими ситуациями.
Порядок выполнения практик освобождения от негатива.
Сценарий работы с Родом.
Стратегию возвращения в здоровье.
Алгоритм проработки своей обиды.
Порядок определения образа желаемой жизни.
Путь к самоценности.

УМЕТЬ:

Применять техники быстрой самопомощи в стрессовых ситуациях: снижение тревожности, страха, эмоционального напряжения, панических атак.
Использовать дыхательные техники для релаксации, восстановления энергии и настройки состояния.
Применять телесные практики для снижения напряжения, заземления и восстановления связи с телом.
Выявлять и осознавать причины собственных страхов, обид, стыда и негативных установок; выбирать подходящие методы работы с ними.
Применять техники отпускания обид, возврата стыда, эмоционального разрыва привязок.
Работать с родовыми сценариями, формировать ресурсную связь с Родом, присваивать качества рода и использовать их в жизни.
Использовать методы диссоциации для безопасного выхода из травматических воспоминаний и восстановления целостности.
Определять состояние по внутренним маркерам (H.A.L.T.S.), находить потребность за ним и подбирать способ самоподдержки.
Применять методики формирования и укрепления здоровой привязанности.
Конструировать и закреплять целевые состояния, необходимые для реализации жизненных целей.

ВЛАДЕТЬ:

Навыком саморегуляции эмоционального состояния через дыхательные, телесные, медитативные и когнитивные техники.
Навыком быстрого переключения состояния («быстрая перезагрузка») и стабилизации психики в кризисных ситуациях.
Навыком безопасного высвобождения накопленного негатива.
Навыком конструктивной работы с чувством стыда, вины, обиды, самоотвращения.
Навыком трансформации травматических переживаний в ресурс через техники переработки опыта.
Навыком прохождения сепарации.
Навыком диссоциации от избыточных или непереносимых эмоций и обстоятельств с последующим возвращением к целостности.
Навыком восстановления внутреннего баланса, спокойствия, уверенности и ресурсности.
Навыком выстраивания и поддержания здоровой привязанности.
Навыком фокусировки внимания и повышения скорости принятия решений в условиях ограниченного времени.
Навыком формирования устойчивой самоценности и внутренней опоры.

Документ об образовании. Обучающимся, успешно прошедшим итоговую аттестацию (получение оценки «зачтено») выдается сертификат о прохождении курса. Обучающимся, не прошедшим итоговую аттестацию или получившим на итоговой аттестации неудовлетворительные результаты (оценка «не зачтено»), выдается справка об обучении.

4. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

Содержание программы строится по модульному принципу. Обучение состоит из 6 модулей и 52 уроков.

Модуль 0. Предобучение.

1. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Медитация. Страх зависти и проклятий. Много целей. Безопасность в вас. Фундамент для дальнейшего благополучия. Нет времени. Как вести дневник состояний. Аскеза на критику. Отстаивание границ. Страх замужества. Апатия. Успешный vs Неуспешный. Цели во всех контекстах.Заземление. Боль потери. Уважать путь родителей. Успокоение от материального Работа с состоянием.

2. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Измена мужа. Разрываем якорь. Проблемная кожа. Расплата за радость. Неудовлетворённость жизнью. Выход во взрослую позицию. Сопротивление к медитациям. Подготовка ко сну. Страх публичных выступлений. Стыд за зависть. Работа с телом. Эмоции на паузу. Невысказанная ярость и психосоматика.

3. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Вектор состояния и вектор целей. Сложные события уравновешиваются личными качествами. Настройка. Негативные события способствуют росту. Помощь рода. Грань между наглостью и отстаиванием границ. Сколько времени уделять дыхательным практикам. Переходный возраст. Слёзы во время практик и медитаций. Невысказанная злость.

4. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Хочется большего — трансформируем реакции. Привычка есть. Можно разговаривать с собой. Гарантии есть только на нас. Сепарация от папы. Навязчивое желание перепроверять. Работа осознания. Замирать — проигрышная стратегия. Работа с навязчивыми мыслями. Получать наслаждение от безделья. Протесты на родительскую поддержку. Правильная техника вдохов и выдохов.

5. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Право испытывать эмоции. Ценность безопасности. Разговор с родом. Страх проявляться. Панические атаки. Сосуд с энергией. Как отличить травму от адекватной реакции. Эффект молитвы. Протест на медитации. Частота повторений техники. Чувство личной безопасности. Позиция агрессивной защиты. Мы и родители. Токсичный руководитель и личные границы.

6. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Как проработать травму отвергнутого. Желание раздавать советы. Экономия энергии. Принятие жизненных обстоятельств. Влияние мыслей и состояния. Материнский род. Выбор окружения по ценностям. Эмпатия. Психосоматика.

7. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Ненависть к себе. Молитва за род. Проработка травмы через тело. Собственные ценности. Безразличие. Концентрация.

8. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Травма отвергнутого. Примеры миссий. Страх одиночества. Баланс между целью и наслаждением жизнью. Эффективное избавление от обид. Агрессия. Нарушение аскезы. Пресечение нарушения границ. Синдром упущенной выгоды. Информационный детокс. Отвязка от материального. Техника для успокоения. Владение собой.

9. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Внешность и красота. Ценность времени. Спасатель и Жертвы. Поддержка при выходе на новый уровень. Страх больших денег. Страх одиночества. Сложность с принятием решений. Избавление от Жертвы. Мозгу нужна цель. Сила молитвы.

10. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Можно ли совмещать техники. Контакт с Богом. Привязка к дому. Пустое эмоционирование, страх. Контакт с собой, доверие, возможности. Обиды. Дофамин. Новый уровень жизни. Саботаж. Принцип наращивания любви к себе.

11. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Как выстраивать личные границы. Конфликты и контроль. Вывод эмоций в моменте. Проработка внутренней опоры. Критика за грусть. Прерывистый сон. Держать слово.

12. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Эмоциональность. Злость. Техники для борьбы с внутренним критиком. Работа над собой. Контакт с клиентами. Работа с самоценностью.

13. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Обиды. Гнев. Чем отличается интроверсия от страха проявляться. Истинные желания.

14. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. РПП. Проработка глубинных установок. Чувство одиночества. Панические атаки. Сепарация. Работа с тревожностью.

15. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Любовь. Внушение. Очищение. Защита границ. Самоценность. Психологические защиты. Профессиональное развитие. Состояние тревожности. Перманентная обида. Необходимость перемен. Неумение ценить отношения. Синдром самозванца. Психосоматика. Проработка обид.

16. Вебинар «Вопрос-ответ».

Разборы запросов. Практика на прощение себя. Проработка стыда. Роль спасателя. Переключение между задачами. Страх болезней и смерти. Привязанность к материальному. Желание большего заработка. Тревога. Золотая середина.

Модуль 1. Фаза безопасности.

Урок 1. Сон незаменимый.

1.1. Важные правила качественного сна.

1.2. Сон-Практика.

1.3. Медитация Безопасности.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать сон-практику и поделиться результатом.

2. Сделать медитацию безопасности и поделиться впечатлениями.

3. Завести дневник сна. Что помогает засыпать и чувствовать себя лучше, что мешает? Как зависит самочувствие от качества сна?

Урок 2. Стоп-Тревога.

2.1. Контроль сознанием лимбики.

2.2. Включение левой лобной доли.

2.3. Дыхательная практика.

Задание для текущего контроля:

1. Попробовать разные техники дыхания и выбрать наиболее комфортную. Подобрать количество циклов дыхания на день и продолжительность цикла. Выделять выполненные циклы, фиксировать, как меняется состояние каждый день.

Урок 3. Quick help.

3.1. Заземление.

3.2. Кричу, Топаю, Катаюсь, Стучу, Дышу.

3.3. Обнимаю и Похлопываю.

3.4. Ходьба. Танец. Решение.

3.5. Медитация Доверия.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики урока и поделиться впечатлениями.

2. Сделать медитацию доверия и поделиться результатом.

Урок 4. Сон.

4.1. Сон-Практика.

4.2. Медитация-Сон.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать технику из урока и поделиться результатом.

2. Сделать медитацию и поделиться впечатлениями.

Урок 5. Страх повседневный.

5.1. Теория о страхе.

5.2. Реальность страхов.

5.3. Что делать со страхами.

5.4. Всех в Аквариум.

5.5. Медитация Свобода.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать разбор фрагмента фильма «Прорваться в НБА».

2. Сделать медитацию свобода и поделиться впечатлениями.

3. Выбрать страх, с которым хотите поработать. Выбрать метод. Как изменилось восприятие страха? Какой метод для какого страха более подходящий?

Урок 6. Обида. Отвязка.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать разбор мультфильма «Обида» (2013)

2. Сделать практику разрыв привязки и поделиться результатом.

Урок 7. Закрепление сильной части.

7.1. Ответы на вопросы о том, чем восхищают люди.

7.2. Выпустить негатив.

7.3. Закрепление сильной части. Ее название.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Работа со свойствами личности, которая восхищает. Наполнить сильную часть своей личности новыми качествами, начать жить и действовать из нее.

Урок 8. Здравствуй, грусть.

8.1. Плохие дни — норма.

8.2. Что делать с негативными эмоциями.

8.3. Страх родителей, упражнение.

8.4. Детский страх, упражнение.

8.5. Страхи круга, упражнение.

8.6. Почему не стоит волноваться.

8.7. Полет (практика).

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Заполнить списки страхами, которые были у родителей, в детстве, какие страхи есть у людей, с которыми общаетесь.

Урок 9. Быстрая Перезагрузка. Уровень тела. Уровень мыслей. Состояние.

1. Отключение жалости.

2. Быстрая, бодрая Благодарность.

3. Определение Цели.

4. Подключение Тела.

5. Дыхание.

6. Какое состояние доведет до цели, уверенность в чем, знание о чем?

7. Дыхание состоянием.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Выпишите только те страхи, которые кажутся реальными, в которые верите. Расскажите, почему не стоит бояться.

МОДУЛЬ 2. Фаза самоподдержки.

Урок 10. Прийти в себя.

10.1. Утомление.

10.2. У меня уже есть.

10.3. Расслабляющее дыхание.

10.4. Дыхание бодрящее.

10.5. Перезагрузка.

10.6. Масштаб.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Ответьте на вопросы: Какова моя жизнь с точки зрения изобилия? Что у меня уже есть? Зафиксируйте 7 самых важных пунктов, произносите их перед сном и в течение дня.

3. Вспомнить ситуации, которые требовали более сложных или творческих решений. Какими способами можно перезагрузиться? К каким ситуациям какие способы подходят лучше?

4. Представьте, какой вы будете спустя время с большим количеством ресурсов, с богатым опытом, с высоким доходом. Что поможет выйти на новый уровень уже сейчас?

Урок 11. Панические атаки.

11.1. ПА как собака: быстрые способы.

11.2. Шарик.

11.3. «Паническая» растяжка, возврат в тело.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

Урок 12. Стыд. Вина. Самоотвращение. РПП как заглатывание стыда.

12.1. Накопление ущербности.

12.2. Возвращение к себе.

12.3. Возврат стыда. Свобода.

12.4. Вина.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Ответить на вопросы: За что мне стыдно? Чего я стесняюсь, что не решаюсь сделать? Выбрать 2 ситуации и написать минимум 20 пунктов, почему вы этого достойны.

3. Выбрать ситуации, в которых было стыдно. Кто был источником этого стыда? Вернуть этот стыд тому, кто его принес.

Урок 13. Доступ к состоянию.

13.1. H.A.L.T.S.

13.2. Сканирование.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Просканировать текущее состояние. Что чувствуете сейчас? Заполните шкалы по 5 составляющим: Насколько от 1 до 10 я сейчас голодна? Насколько от 1 до 10 я сейчас зла, обижена? Насколько от 1 до 10 я сейчас устала? Насколько от 1 до 10 я сейчас одинока? Насколько от 1 до 10 мне сейчас стыдно?

3. Какая потребность стоит за этим состоянием? Что поможет? Что я намерена для себя сделать, чтобы улучшить своё состояние?

Урок 14. Мать и исполненность. Мать и реализация.

14.1 Зачем сепарация?

14.2. Насилие.

14.3. Понять.

14.4. Газлайтинг.

14.5. Сепарация.

14.6. Мама, это ты? (Техника)

14.7. Медитация Взрослая, Сексуальная, часть 1

14.8. Медитация Взрослая, Сексуальная, часть 2

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

Урок 15. Я имею значение.

15.1. Субъективное детство.

15.2. Шкала Недостаточность-Превосходство.

15.3. Мои примеры.

15.4. Я имею значение.

15.5. Шкала 2. Название состояния.

15.6. Я значу: Недостатки + Достоинства.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Выбрать 3 неприятных события из детства, которые связаны с важными для вас людьми. Что бы вы хотели услышать от важных для вас людей или почувствовать вместо того, что случилось? Из позиции пожелания себе самого лучшего скорректируйте ситуацию. Как меняется состояние? Отметьте, как вы ощущали себя в тот момент. Насколько лучше вы стали себя чувствовать? Как назвать это состояние, когда вы достойны, роскошны, всё получится?

Урок 16. Медитация Гималайские Чаши «Я Влияю»

Задание для текущего контроля:

1. Сделать медитацию и поделиться впечатлениями.

Урок 17. Травма.

17.1. Понимание механизмов как возможность ими управлять.

17.2. Твои ресурсы. Травма как стимул.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Выбрать 3 травмирующие ситуации из прошлого. Записать, что хорошего получили от этого опыта или получите, когда проработаете данное событие.

Урок 18. Как удержать себя над пропастью

18.1. Ключи к Уязвимости (теория и практика)

18.2. Код Безопасности (практика)

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

2. Выбрать несколько переживаний / воспоминаний, вызывающих негативные эмоции. В процессе практики составить портрет той женщины, которая ресурсна, которая справляется, влияет на свое будущее. Зафиксировать новое отношение к негативным ситуациям / проблемам.

Урок 19. Мне нечего бояться.

19.1. Подлинная Я, ч.1., рисуем, пишем.

19.2. Подлинная Я, ч.2., рисуем, дышим.

19.3. Подготовка к медитации.

19.4. Мамины глаза (медитация).

Задание для текущего контроля:

1. Сделать медитацию и поделиться впечатлениями.

2. Зарисуйте свой текущий портрет со страхами, перфекционизмом, стыдом, болью, устаревшими шаблонами мышления, которые закрепились в течение жизни. Нарисуйте себя, свободную от всего этого, хозяйкой своей жизни, обладающей многими ресурсами. 3. Записать по блокам, что было добавлено, привнесено в вашу жизнь. От чего готовы избавиться сейчас. 4. Снимите с себя стыд, уберите чувство вины. Нарисуйте себя без стыда. Если убрать страх, как вы преобразитесь?

МОДУЛЬ 3. Фаза глубины

Урок 20. Сексуализированное насилие.

20.1. Цели.

20.2. Структура.

20.3. Заземление.

20.4. Точка Силы (практика).

20.5. Солнце (практика).

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики из урока и поделиться результатами.

Урок 21. Освобождение от накопленного негатива.

21.1. Застарелый негатив.

21.2. Освобождение (практика).

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

Урок 22. Я справляюсь, Я могу.

22.1. Подготовка к практике.

22.2. Я Важна. Я Смогу.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Какие целительные, волшебные слова вы хотите сказать себе? Какие слова улучшат ваше состояние? Какие слова помогут решить поставленную задачу? Зафиксируйте слова, которые откликаются вам сегодня.

Урок 23. Материнская агрессия.

23.1. Общая материнская агрессия.

23.2. Что делать?

23.3. Синдром мертвой матери.

23.4. Выбор.

Задание для текущего контроля:

1. Поделиться впечатлениями от урока.

Урок 24. Помощь Рода.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Зарисуйте образ вашего Рода.

Урок 25. Диета. Отпускание обид.

Техника «Отпускание обид».

Задание для текущего контроля:

1. Сделать технику и поделиться результатами.

Урок 26. Медитация «Вселенная».

Задание для текущего контроля:

1. Сделать медитацию и поделиться впечатлениями.

Урок 27. Мама в детстве.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

Урок 28. Глубинная проработка стыда.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Составить список того, за что стыдно. В другой части слайда — портрет женщины, свободной от стыда.

Урок 29. Ключ.

29.1. Метод Ключ.

29.2. Подготовка. Синхронная Гимнастика.

29.3. Звезда Саморегуляции.

29.4. Движения головой.

29.5. Движения пальцем.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики и поделиться результатами.

Урок 30. Хроническая болезнь, боль, аллергия.

30.1. На языке боли.

30.2. Аллергия.

30.3. Я Слышу Себя. Я Чувствую Себя.

30.4. О чем болишь, Душа моя?

30.5. Причина сохранять боль.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практики и поделиться результатами.

2. Ответить на вопросы: Для чего и почему я выбираю болезнь, боль? Как я могу помочь тебе, как могу облегчить? Какой цвет будет целительным сейчас? Наполняемся им, помогаем себе образами.

МОДУЛЬ 4. Фаза мозг Победителя, мозг всемогущий

Урок 31. Семья. Зависимость как плюс.

31.2. Фундамент.

31.2. Женское Взросление.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

Урок 32. Помощь рода. Медитация.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать медитацию и поделиться впечатлениями.

Урок 33. Лояльность Роду. Пересмотр. Присваивание качеств Рода.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Записать все качества, ситуации, поступки родных, которые формируют славу рода.

Урок 34. Бегство в болезнь, возвращение в здоровье.

34.1. Недостаточность: что мы ищем в болезни.

34.2. Зачем ушли в болезнь.

34.3. Возвращение.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

Урок 35. Обида как мощный невидимый стресс.

35.1. Откуда возникает обида.

35.2. Отказ от обиды.

35.3. Вы — Творец Вашей Жизни.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Поработать над обидой при помощи бессознательного (ответы на вопросы).

Урок 36. Ранние воспоминания как основа стиля жизни.

36.1. Влияние воспоминаний на спокойствие.

36.2. Семейное созвездие, воспоминания — Звёзды (практика).

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Составить созвездие ранних воспоминаний.

Урок 37. Будущее во мне.

37.1. Подготовка к медитации.

37.2. Медитация «Будущее во мне».

Задание для текущего контроля:

1. Для подготовки к медитации расписать подробно все контексты, назвать их. Определить образ желаемой жизни через выбранный промежуток времени.

2. Сделать медитацию и поделиться впечатлениями.

Урок 38. Миссия vs Тревога.

38.1. Миссия.

38.2. Пирамида тревожника.

38.3. Пирамида Миссионера.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Заполнить в пирамиде уровней сознания, с какими появлениями тревожного человека вы готовы работать, какие убеждения Я-концепции не помогают вам достигать желаемых целей.

3. Заполнить пирамиду Миссионера по всем уровням.

МОДУЛЬ 5. Фаза самостоятельности

Урок 39. Тревожный и кайфовый чемоданчики. Урок-погружение.

Задание для текущего контроля:

1. Выберите топ-5 эффективных практик, которые выводят из состояния минус в ноль и из нуля в плюс.

Урок 40. Это не я. Это не со мной.

40.1. Диссоциация.

40.2. Множественная Диссоциация.

40.3. Возвращение.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Выбрать негативное событие или ситуацию. Пройти все этапы множественной диссоциации. Цель — пройти через событие и вернуться к себе, вернуть себе целостность.

Урок 41. Недостаточность, вызывающая дискомфорт.

41.2. Неполноценность.

41.2. Уже Ценная. Всегда Ценная.

41.3. Ролевая Модель.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Выбрать фразу, которая означает, что вы уже целы и целостны. Произносите ее в минуты сомнений, сравнения, конкуренции. 3. Выбрать нескольких людей, которые обладают вашими базовым данными. И они уже прошли путь, который предстоит пройти вам.

4. Какую фразу будете произносить, когда поднимается состояние «У меня не получится»? Запишите, повторяйте.

Урок 42. Возвращение к целостности, следующий уровень.

42.1. А если бы Я Ценила себя больше всего на свете?

42.2. Ситуации с точки зрения самоценности.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

Урок 43. Спокойствие и Скорость. Скорость принятия решений и скорость движения в кризисных ситуациях.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Представьте, что женщина, похожая на вас, лишилась самого дорогого. Как бы она жила? Как бы выводила свою жизнь на новый уровень, какие стратегии мышления ей бы помогали? Вера во что, знание о чем, уверенность в чем? Принятие чего?

Урок 44. Быстро! Как фокусироваться при отсутствии второго шанса.

44.1. Теория.

44.2. Алгоритм практики.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

Урок 45. Спокойствие Здоровой привязанности.

45.1. Теория привязанности.

45.2. Надёжная привязанность.

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

2. Собрать коктейль состояний. Сфокусируйтесь на первом состоянии, отметьте, как вы чувствуете себя внутри. Дышите, увеличивайте состояние, интенсивность, размер, плотность. Присвойте его. Переходите к следующему по списку. Зафиксируйте образ, он будет возвращать и укреплять чувство надежной, здоровой привязанности.

Урок 46. ДПДГ. Объятия бабочки.

46.1. Разбор воспоминания.

46.2. ДПДГ.

46.3. Замена мысли.

46.4. Объятия бабочки (теория).

46.5. Объятия бабочки (практика).

Задание для текущего контроля:

1. Сделать практику и поделиться результатами.

Урок 47. Неврозы военного времени.

47.1. Вступление.

47.2. Цели.

47.3. Вы та. План. Фазы. Зеркало.

47.4. Страх. Акцент на контролируемом. Метод «Фигурки». Вина выжившего.

Урок 48. Вебинар-практикум.

Разбор запросов с отработкой на практике.

Урок 49. Вебинар «Вопрос-ответ»

Разбор запросов по темам курса.

Урок 50. Вебинар «Вопрос-ответ»

Разбор запросов по темам курса.

Урок 51. Тренинг-практикум по методу символдрамы

Связь телесных ощущений с эмоциями. Корректировка тревожных, негативных установок о себе и мире. Обретение чувства внутренней опоры. Получение ресурсов для продвижения к цели, разрешения конфликтов.

Урок 52. Игровая практика с метафорическими картами

Погружение в бессознательное и распознавание проблем и переживаний. Осознавание своих мечт и страхов. Поиск ресурсов для реализации целей.

5. ФОРМА АТТЕСТАЦИИ И ОЦЕНКА КАЧЕСТВА

ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

Проведение контроля успеваемости направлено на обеспечение выстраивания образовательного процесса максимально эффективным образом для достижения результатов освоения программы. Для оценки качества освоения программы применяют текущий контроль успеваемости обучающихся, промежуточную и итоговую аттестацию.

Текущий контроль успеваемости обучающихся представляет систематическую проверку учебных достижений обучающихся, проводимую преподавателем в ходе осуществления образовательной деятельности в соответствии с образовательной программой в целях:

— определения уровня достижения обучающимися результатов, предусмотренных образовательной программой;

— своевременной корректировки рабочей программы и учебного процесса;

— информирования обучающихся о результатах обучения.

Текущий контроль и фиксация его результатов осуществляется педагогическим работником, реализующим соответствующую часть основной образовательной программы, либо с использованием программных средств образовательной платформы.

Формы текущего контроля: письменный опрос. При оценке опросов анализу подлежит связность изложения материала, обоснованность суждений.

Время, отводимое на текущую аттестацию, заложено в программе.

Промежуточная аттестация — это установление уровня достижения результатов освоения учебных модулей, предусмотренных образовательной программой.

Цель промежуточной аттестации — оценить работу обучающегося за определенный период, полученные им теоретические знания, развитие мышления, приобретение навыков самостоятельной работы, умение синтезировать полученные знания и применять их к решению практических задач.

Промежуточная аттестация проводится по каждому модулю в форме практических или теоретических заданий с выставлением каждому обучающемуся результата «зачет / незачет».

Итоговая аттестация призвана определить конечные результаты обучения. Она охватывает всю систему знаний, умений и навыков по изученной программе. Оценка качества освоения программы осуществляется в форме зачета. Содержание вопросов зачета соответствует содержанию программы в целом.

К итоговой аттестации допускаются лица, выполнившие требования, предусмотренные программой и успешно прошедшие все промежуточные аттестационные испытания, предусмотренные учебным планом.

К итоговой аттестации допускается обучающийся, не имеющий задолженности, получивший оценку «зачтено» на этапе промежуточной аттестации, в полном объеме выполнивший учебный план по программе.

Итоговая аттестация проходит в форме письменного зачета с вопросами по темам программы с результатом «зачтено/не зачтено».

Обучающимся, успешно прошедшим итоговую аттестацию (получение оценки «зачтено») выдается сертификат установленного образца о прохождении курса. Обучающимся, не прошедшим итоговую аттестацию или получившим на итоговой аттестации неудовлетворительные результаты (оценка «не зачтено»), выдается справка об обучении.

Примерные вопросы для итоговой аттестации:

1. Теоретические вопросы (проверка раздела «Знать»)

1. Объясните, что такое психофизиология тревожных состояний и как они отражаются на работе организма.

2. Назовите не менее трех видов дыхательных практик, используемых в программе, и их назначение.

3. Раскройте понятие «сепарация» и её значение для личностного развития.

4. Что такое «вторичная выгода болезни»? Приведите примеры.

5. Перечислите признаки здоровой привязанности.

6. Опишите принципы и этапы техники диссоциации.

7. Какие телесные и психологические маркеры могут сигнализировать о состоянии дефицита или уязвимости?

8. В чём заключается метод «ключ» и какие задачи он решает?

9. Как ранние воспоминания и воображение влияют на формирование стиля жизни?

10. Что включает в себя понятие «женское взросление» в контексте программы?

2. Практические вопросы (проверка раздела «Уметь»)

11. Опишите ваши действия при панической атаке, используя техники, изученные на курсе.

12. Как вы будете подбирать дыхательную технику для восстановления своей энергии?

13. Приведите пример работы со своей обидой по методике из программы.

14. Опишите, как использовать H.A.L.T.S. для самодиагностики состояния.

15. Какие шаги вам необходимо предпринять для работы с родовыми сценариями и присвоения качеств Рода?

16. Как вам пройти внутреннюю сепарацию от родительских фигур?

17. Приведите пример конструктивного способа трансформации вашего чувства стыда.

18. Как правильно закрепить целевое состояние, чтобы оно стало для вас устойчивым?

19. Опишите методику «быстрая перезагрузка» и приведите ситуацию, в которой вы её можете применить.

20. Как вы можете использовать телесные практики для снятия напряжения и восстановления связи с телом?

3. Ситуационные задания (проверка раздела «Владеть»)

21. Вы испытываете сильную тревожность перед публичным выступлением. Какие техники курса помогут и в какой последовательности вы примените?

22. Вы чувствуете хроническую усталость и отсутствие мотивации. Как можно себе помочь, используя инструменты программы?

23. Вы заметили, что стали избегать важных решений из-за страха неудачи. Какие техники помогут вернуть уверенность?

24. В стрессовой ситуации вы начали испытывать физическое напряжение и учащённое дыхание. Опишите, как можно быстро стабилизировать состояние.

25. Ваш близкий человек постоянно провоцирует у вас чувство вины. Какие шаги вы предпримете, чтобы сохранить внутренний баланс и границы?

26. Приведите пример ситуации, в которой применение диссоциации будет полезно для вас, и объясните почему.

27. У вас появилось ощущение эмоциональной пустоты. Какие практики программы помогут наполниться ресурсом?

28. Вы испытываете обиду, которая тянется годами. Опишите процесс её отпускания с использованием инструментов курса.

29. В критической ситуации вам нужно принять решение за короткое время. Какие навыки из программы вы задействуете?

30. Опишите, как вы будете поддерживать устойчивую самоценность в условиях внешней критики.

Обучающийся считается успешно сдавшим зачет в случае сдачи итоговой аттестации на оценку «зачтено».

Итоговая аттестация входит в период (время изучения) образовательной программы и проводится в форме, указанной в учебном плане отдельной строкой.

Оценка качества освоения образовательной программы.

Оценивание ответа в форме опроса (при проведении текущего аттестации) осуществляется следующим образом:

Оценка «зачтено» выставляется, при условии:

− точного и полного ответа на вопрос. При этом учитывается не только объем ответа, но и умение обучающегося аргументировано излагать материал, иллюстрировать теоретические выводы примерами на практике. При изложении материала также оценивается умение строить логическое умозаключение.

− правильного ответа на вопрос, но при незначительных неточностях ответа.

− в основном правильного, но нечеткости ответа.

Оценка «не зачтено» выставляется при условии, неправильного ответа на поставленный вопрос, за несамостоятельную подготовку к ответу.

6. ОРГАНИЗАЦИОННО — ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ

РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

Материально-технические условия реализации программы.

Для эффективного внедрения дистанционных образовательных технологий и использования электронных образовательных ресурсов имеется качественный доступ преподавателей и обучающихся к информационно-телекоммуникационной сети Интернет (далее — сеть Интернет) с использованием установленных программно-технических средств для обучающихся и педагогических работников на скорости не ниже 512 Кбит/с; обеспечен порт доступа в сеть Интернет со скоростью не ниже 10 Мбит/с и возможностью установления не менее 20 одновременных сессий по 512 Кбит/с.

Услуга подключения к сети Интернет предоставляется в режиме 24 часа в сутки 7 дней в неделю без учета объемов потребляемого трафика.

Для использования дистанционных образовательных технологий каждому обучающемуся и преподавателю предоставляется свободный доступ к средствам информационных и коммуникационных технологий.

Рабочее место преподавателя оборудовано персональным компьютером и компьютерной периферией (веб-камерой, микрофоном, аудиоколонками и(или) наушниками).

В состав программно-аппаратных комплексов включено (установлено)

программное обеспечение, необходимое для осуществления учебного процесса:

— общего назначения (операционная система (операционные системы), офисные приложения, средства обеспечения информационной безопасности, архиваторы, графический, видео- и аудио-редакторы);

— учебного назначения (интерактивные среды и другие).

Формирование информационной среды осуществляется с помощью программной системы дистанционного обучения.

Требования к материально-техническим условиям со стороны обучающегося для доступа к образовательной платформе GetCourse:

— персональное электронно-цифровое устройство для доступа к платформе (персональный компьютер, планшет, мобильное устройство и др.) с одной из операционных систем: MS Windows, MacOS, Android, iOS, Linux;

— установленный на персональном электронно-цифровом устройстве современный веб-браузер для доступа в Интернет актуальной версии: Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge, Safari (для MacOS), Яндекс.Браузер, Opera актуальной версии, Internet Explorer версии 9 и выше;

— рекомендованная входящая/исходящая скорость соединения с сетью Интернет— от 256 кбит/с.

Обучение проходит на образовательной платформе по ссылке https://kurs.marinavelez.co.

Требования к кадровому обеспечению образовательного процесса.

К кадровой реализации программы привлекаются педагоги дополнительного образования, требования к которым установлены Федеральным законом от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» и Приказом Минтруда России от 22.09.2021 № 652н «Об утверждении профессионального стандарта «Педагог дополнительного образования детей и взрослых».

Требования к учебно-методическому обеспечению образовательного процесса.

Формы проведения занятий:

−теоретические: лекции в записи;

−практические: вебинары с обратной связью, задания для самостоятельной работы.

Педагогические технологии: дистанционного, дифференцированного, развивающего, проблемного обучения.

Методы и приемы обучения: словесный, наглядный, метод вовлечения и демонстрации, частично-поисковый, дискуссионный.

Методы и приемы воспитания: метод формирования ответственности, метод формирования интереса к обучению.

Раздаточный материал программы (конспекты, инструкции):

1. Текстовая версия урока 1 «Сон незаменимый».

2. Текстовая версия урока 2 «Стоп-Тревога».

3. Текстовая версия урока 3 «Quick help».

4. Текстовая версия урока 4 «Сон».

5. Текстовая версия урока 5 «Страх повседневный».

6. Текстовая версия урока 6 «Обида. Отвязка».

7. Текстовая версия урока 7 «Закрепление сильной части».

8. Текстовая версия урока 8 «Здравствуй, грусть».

9. Текстовая версия урока 9 «Быстрая Перезагрузка. Уровень тела. Уровень мыслей. Состояние».

10. Методические материалы к Модулю 1 «Фаза безопасности».

11. Текстовая версия урока 10 «Прийти в себя».

12. Текстовая версия урока 11 «Панические атаки».

13. Текстовая версия урока 12 «Стыд. Вина. Самоотвращение. РПП как заглатывание стыда».

14. Текстовая версия урока 13 «Доступ к состоянию».

15. Текстовая версия урока 14 «Мать и исполненность. Мать и реализация».

16. Текстовая версия урока 15 «Я имею значение».

17. Текстовая версия урока 17 «Травма».

18. Текстовая версия урока 18 «Как удержать себя над пропастью».

19. Текстовая версия урока 19 «Мне нечего бояться».

20. Методические материалы к Модулю 2 «Фаза самоподдержки».

21. Текстовая версия урока 20 «Сексуализированное насилие».

22. Текстовая версия урока 21 «Освобождение от накопленного негатива».

23. Текстовая версия урока 22 «Я справляюсь, Я могу».

24. Текстовая версия урока 23 «Материнская агрессия».

25. Текстовая версия урока 24 «Помощь Рода».

26. Текстовая версия урока 25 «Диета. Отпускание обид».

27. Текстовая версия урока 26 «Медитация «Вселенная».

28. Текстовая версия урока 27 «Мама в детстве».

29. Текстовая версия урока 28 «Глубинная проработка стыда».

30. Текстовая версия урока 29 «Ключ».

31. Текстовая версия урока 30 «Хроническая болезнь, боль, аллергия».

32. Методические материалы к Модулю 3 «Фаза глубины».

33. Текстовая версия урока 31 «Семья. Зависимость как плюс».

34. Текстовая версия урока 32 «Помощь рода. Медитация».

35. Текстовая версия урока 33 «Лояльность Роду. Пересмотр. Присваивание качеств Рода».

36. Текстовая версия урока 34 «Бегство в болезнь, возвращение в здоровье».

37. Текстовая версия урока 35 «Обида как мощный невидимый стресс».

38. Текстовая версия урока 36 «Ранние воспоминания как основа стиля жизни».

39. Текстовая версия урока 37 «Будущее во мне».

40. Текстовая версия урока 38 «Миссия vs Тревога».

41. Методические материалы к Модулю 4 «Фаза мозг Победителя, мозг всемогущий».

42. Текстовая версия урока 39 «Тревожный и кайфовый чемоданчики. Урок-погружение».

43. Текстовая версия урока 40 «Это не я. Это не со мной».

44. Текстовая версия урока 41 «Недостаточность, вызывающая дискомфорт».

45. Текстовая версия урока 42 «Возвращение к целостности, следующий уровень».

46. Текстовая версия урока 43 «Спокойствие и Скорость. Скорость принятия решений и скорость движения в кризисных ситуациях».

47. Текстовая версия урока 44 «Быстро! Как фокусироваться при отсутствии второго шанса».

48. Текстовая версия урока 45 «Спокойствие Здоровой привязанности».

49. Текстовая версия урока 46 «ДПДГ. Объятия бабочки».

50. Методические материалы к Модулю 5 «Фаза самостоятельности».

Информационное обеспечение обучения

Перечень используемых учебных изданий, дополнительной литературы:

1. Основные учебные издания

1. Васильева, Н.Л. Психология эмоций: теория, исследования, практика. — М.: Юрайт, 2020.

2. Гроф, С. Дыхание и сознание: практика холотропного дыхания. — М.: Ганга, 2019.

3. Ван дер Колк, Б. Тело помнит всё: мозг, разум и тело в преодолении травмы. — М.: Альпина Паблишер, 2022. (ориг. «The Body Keeps the Score»)

4. Лоуэн, А. Терапия через тело: биоэнергетический анализ в действии. — М.: Класс, 2018. (ориг. «The Language of the Body»)

5. Кабат-Зинн, Дж. Живи осознанно: как овладеть искусством осознанной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. (ориг. «Wherever You Go, There You Are»)

6. Фельденкрайз, М. Осознавание через движение. — М.: Ганга, 2018. (ориг. «Awareness Through Movement»)

7. Эриксон, М.Х., Росси, Э.Л. Гипнотерапия: методы Милтона Эриксона. — М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2016.

8. Перлз, Ф. Гештальт-подход и свидетели терапии. — М.: Класс, 2020. (ориг. «Gestalt Approach and Eye Witness to Therapy»)

2. Дополнительная литература

1. Селье, Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 2019. (ориг. «Stress without Distress»)

2. Льюис, Д., Эймс, К. Искусство расслабления. — М.: Эксмо, 2021. (ориг. «The Art of Relaxation»)

3. Харрис, Р. Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить. — М.: Альпина Паблишер, 2020. (ориг. «The Happiness Trap»)

4. Сатир, В. Как строить себя и свою семью. — М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2015. (ориг. «Self Esteem» + «Peoplemaking»)

5. Адлер, А. Практика и теория индивидуальной психологии. — М.: Юрайт, 2019. (ориг. «Practice and Theory of Individual Psychology»)

6. Фрейд, А. Психология Я и защитные механизмы. — М.: Академический проект, 2020. (ориг. «The Ego and the Mechanisms of Defence»)

7. Гринберг, Л., Пэски, Р. Эмоционально-фокусированная терапия. — М.: Когито-Центр, 2018. (ориг. «Emotion-Focused Therapy»)

8. Диспенза, Дж. Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели. — М.: Эксмо, 2020. (ориг. «Breaking the Habit of Being Yourself»)

Ссылки на электронные ресурсы:

1. Каталог Российского образовательного портала http://window.edu.ru/catalog;

2. Научная электронная библиотека https://elibrary.ru;

3. Российское образование. Федеральный портал — http://www.edu.ru;

4. Российская государственная библиотека https://www.rsl.ru;

5. Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» https://cyberleninka.ru.

6. PubMed — международная база данных научных публикаций по медицине, психофизиологии, психотерапии, телесно-ориентированным подходам, дыхательным практикам и смежным темам. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

7. Портал «Психологос» — популярные и научно-популярные статьи по психологии, психотерапии, саморазвитию и смежным областям. https://www.psychologos.ru.

Для использования Интернет-ресурсов и информационно-библиотечного комплекса необходима предварительная регистрация обучающегося